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    上斜哑铃飞鸟训练中,掌握这3个技巧,让你的胸肌突破性的生长

    发表时间:2019-08-22 信息来源:www.giaoxuphuoc.com 浏览次数:1989

     

    15: 01: 49全球健身中心

    练习胸部肌肉的练习很多,例如卧推,俯卧撑和绳索下拉。它对胸部肌肉有很好的锻炼效果。在动作中,我们掌握动作的技巧,这将使动作的效果发挥更大的作用。今天我们以上述斜哑铃鸟为例,向您介绍其3种技巧,更好地让您的胸肌达到突破。成长。

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    第一技能分析:椅子角度对训练效果的影响

    当我们做倾斜哑铃的动作时,我们经常躺在倾斜的椅子上。一些健康的朋友会说斜凳的角度尽可能大。实际上,这是一个错误的理解。我们的角度有所增加。部门刺激越强,胸部刺激程度越小,对运动的影响越大。

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    第二个提示分析:当动作的最低点时,动作不会过于夸张

    在力量训练中,最大化运动将增加肌肉的收缩力和张力,这将有利于我们的运动,但是在训练鸟类时,如果哑铃落到最低点,增加肌肉的收缩力和张力,这增加了肩膀的压力。如果长时间运动,会对肩部造成很大的伤害。

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    第三项技能分析:掌握正确的抓握技巧

    健康的朋友经常混淆哑铃的运动。有人认为,当哑铃上升到高点时,它们开始移动,有些人认为哑铃从身体的两侧开始。所以小编今天分析了最低点和最高点的动作。在最低点,我们手持哑铃并保持手掌朝上。当哑铃摔倒时,胸部会有强烈的拉力。胸部的刺激得到改善,锻炼肌肉的效果明显。

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    下面我们重新审视向上倾斜的哑铃鸟的经典运动。

    1.调整座椅的角度。为了改善胸肌的刺激,我们将座椅调整到30度。如果调整,肩部的三角肌将受到刺激,胸肌的刺激将被削弱。

    2,动作的准备动作:身体躺在斜椅上,用双手握住肩膀两侧的哑铃,双脚放在脚底,肩胛骨向后收缩,这样背部紧紧地附着在椅背上,并保持腹部肌肉的收缩。脖子是直的。

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    3,动作过程:当哑铃向上移动时,使其运动路线呈三角形,当哑铃触及胸部顶部时,峰值收缩1秒,胸部肌肉有强烈的挤压感,然后慢慢减少哑铃,回到原来的位置。

    4,训练强度:建议做3组左右,每组做10次,继续动作,中间不能休息。

    练习胸部肌肉的练习很多,例如卧推,俯卧撑和绳索下拉。它对胸部肌肉有很好的锻炼效果。在动作中,我们掌握动作的技巧,这将使动作的效果发挥更大的作用。今天我们以上述斜哑铃鸟为例,向您介绍其3种技巧,更好地让您的胸肌达到突破。成长。

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    第一技能分析:椅子角度对训练效果的影响

    当我们做倾斜哑铃的动作时,我们经常躺在倾斜的椅子上。一些健康的朋友会说斜凳的角度尽可能大。实际上,这是一个错误的理解。我们的角度有所增加。部门刺激越强,胸部刺激程度越小,对运动的影响越大。

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    第二个提示分析:当动作的最低点时,动作不会过于夸张

    在力量训练中,最大化运动将增加肌肉的收缩力和张力,这将有利于我们的运动,但是在训练鸟类时,如果哑铃落到最低点,增加肌肉的收缩力和张力,这增加了肩膀的压力。如果长时间运动,会对肩部造成很大的伤害。

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    第三项技能分析:掌握正确的抓握技巧

    健康的朋友经常混淆哑铃的运动。有人认为,当哑铃上升到高点时,它们开始移动,有些人认为哑铃从身体的两侧开始。所以小编今天分析了最低点和最高点的动作。在最低点,我们手持哑铃并保持手掌朝上。当哑铃摔倒时,胸部会有强烈的拉力。胸部的刺激得到改善,锻炼肌肉的效果明显。

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    下面我们重新审视向上倾斜的哑铃鸟的经典运动。

    1.调整座椅的角度。为了改善胸肌的刺激,我们将座椅调整到30度。如果调整,肩部的三角肌将受到刺激,胸肌的刺激将被削弱。

    2,动作的准备动作:身体躺在斜椅上,用双手握住肩膀两侧的哑铃,双脚放在脚底,肩胛骨向后收缩,这样背部紧紧地附着在椅背上,并保持腹部肌肉的收缩。脖子是直的。

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    3,动作过程:当哑铃向上移动时,使其运动路线呈三角形,当哑铃触及胸部顶部时,峰值收缩1秒,胸部肌肉有强烈的挤压感,然后慢慢减少哑铃,回到原来的位置。

    4,训练强度:建议做3组左右,每组做10次,继续动作,中间不能休息。

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