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    瑜伽四动作打造腰精美女

    发表时间:2020-01-08 信息来源:www.giaoxuphuoc.com 浏览次数:1759

     

    瑜伽四招打造腰肌美

    2016

    [简介]瑜伽四招打造腰肌美,夏天很快就要到了,你需要穿一件充满女人味的裙子,但是腰身太粗,看起来不好看。让我们练习这四个瑜伽动作来创造一种齐腰的美。

    瑜伽四招打造腰肌美

    后视腰部苗条

    1。坐直,双腿伸直,脚趾朝下。

    2。弯曲你的左腿,向内弯曲你的右腿,保持你的右脚跟尽可能靠近你左大腿根部的外侧,并且把你的右膝盖贴在地上。

    3。吸气,身体向左转,左脚踝靠近右膝盖弯曲,右手绕左膝盖转动,握住左脚踝,呼气。(感受你背部和肩膀的伸展。留下来深呼吸。慢慢恢复和改变立场。再来一次。)

    功效

    此法可刺激脊柱,纠正脊椎骨不规则,增强背部和腹部肌肉,刺激内脏器官,使肝功能旺盛,消除腰部多余赘生物,调节中枢神经和交感神经。

    注意事项

    锻炼时,保持上身挺直,不要弯曲。

    Cobra Twist:

    腰和腹部功能:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背和腹部多余脂肪。俯卧:双手放在身体两侧,下巴放在地上。吸气,用手臂支撑身体,慢慢抬起脊柱,按头、颈、肩和胸的顺序向后倾斜。呼气的同时向右和向后扭转肩膀和头部,保持姿势,自然呼吸5次。吸气,将肩膀和头部转回到中间位置,反转呼气方向,保持姿势,自然呼吸5次。吸气,转回到中间位置,呼气,慢慢回到初始俯卧位置。你可以侧着头放松背部。

    老虎风格:

    腰腹部功能:拉伸和加强脊神经和坐骨神经,减少腰、臀和大腿部位的脂肪,加强生殖器官,特别适合女性锻炼。跪下,双腿弯曲,双手支撑地面,双臂伸直,身体呈四边形,转动手腕,向前移动双臂。吸气,同时抬起头和胸部,抬起右腿。呼气,同时恢复右膝至腹部并降低头部。头和膝盖接触腹部以下。重复4~6次。改变你的左腿来练习。

    V姿势:

    腰腹部收缩功能:收紧腹部肌肉,收紧凸出的腹部,改善内脏脱垂,矫正腿部线条和脊柱。向前伸展你的脚,坐直,弯曲你的膝盖,用双手握住你的脚底,把你的膝盖拉向你的胸部。吸气,同时伸直背部,挺胸,调整呼吸,双手抬起脚,伸直膝盖,以尾骨为支点,保持身体平衡,自然呼吸5次。呼气,慢慢回到原来的坐姿。

    每日健康维护提供阅读“瑜伽四招打造美丽的腰部女性”。如果你喜欢这些分享的“瑜伽四招成就美丽的腰围”,我希望你能通过“瑜伽四招成就美丽的腰围”找到健康的金钥匙。

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